Como se alongar com a arte na Indy


Camelo sentado - pressione as mãos na cintura / parte inferior das costas enquanto se inclina para trás

Elevação do corpo (a cadeira precisa dos braços) - mãos nos braços da cadeira, pés plantados, levantar o corpo da cadeira

Torção sentada

Postura da cadeira - mãos estendidas para cima e para fora na largura dos ombros da frente, levante os quadris do assento, se possível

Dobre para frente sentado - pés plantados, joelhos dobrados, mãos na mesa ou quadris, guia com o coração

Vaca sentada - palmas das mãos na mesa, braços dobrados, em seguida, arquear para trás e olhar ligeiramente para cima

Com as palmas das mãos sentadas na mesa, os braços estendidos. Arredonde para trás e deixe a cabeça enrolar em direção ao estômago

Sentado da panturrilha / alongamento dos isquiotibiais - uma perna dobrada, outra reta com os dedos dos pés voltados para o teto, dobrar para frente na cintura

Alongamento do quadril sentado - tornozelo em cima do joelho oposto

Deite-se com a prancha voltada para baixo, apoiada nos antebraços, com as palmas das mãos no chão. Empurre o chão, levantando-se na ponta dos pés e apoiando-se no cotovelo.

Alongamento do antebraço - com os braços esticados, puxando as costas da mão em direção ao corpo

Alongamento dos isquiotibiais - coloque uma perna na frente com os dedos do pé até o teto, dobre na cintura

Alongamento da parte interna da coxa - Estique para o lado e mantenha a perna oposta reta

Alongamento iliotibial - cruze uma perna na frente da outra. Incline-se para o lado em direção à perna da frente

Alongamento quádruplo - joelhos juntos, puxe uma perna para cima atrás de você e segure o pé

Alongamento do peito - entrelace as mãos atrás do corpo e estique os braços

Alongamento do peito - entrelace as mãos atrás do corpo e estique os braços

Círculos nos ombros - pontas dos dedos sobre os ombros, junte os cotovelos e levante-os à sua frente, levante os cotovelos e separe-os e depois para o lado para voltar à posição inicial

Alongamento dos ombros - puxe um braço cruzando o corpo na altura dos ombros. Use a outra mão para puxar o braço em direção ao corpo.

Águia envolva os braços e as mãos pressionando as palmas das mãos

21

Inclinação lateral - Uma mão no quadril, estenda a outra mão para cima e incline-se para a outra mão

22

Torção em pé - com os dedos entrelaçados, pressione as palmas das mãos para baixo com os braços esticados, gire os ombros para a direita e depois para a esquerda

23

Postura da árvore - coloque o pé contra o tornozelo ou panturrilha oposto, joelho ao lado, palmas das mãos no coração e, em seguida, mãos acima da cabeça

24

Postura de árvore modificada - coloque o pé contra o tornozelo ou panturrilha oposto, joelho ao lado, palmas das mãos no coração e, em seguida, mãos acima da cabeça

25

Alongamento de tríceps - coloque uma mão atrás do pescoço com o cotovelo estendido para cima. Use a outra mão para empurrar o cotovelo

26

Alongamento da parte superior das costas - Entrelace as mãos na frente do corpo com os braços esticados. Coloque a cabeça entre os braços.


Assista o vídeo: Aiki Taiso: Aikido Gymnastics - Stretching and mobility


Artigo Anterior

Como os morcegos são valiosos para as fazendas

Próximo Artigo

Preservando folhas de outono para decoração